14 základných potravín s elektrolytmi, ktoré vám pomôžu lepšie fungovať

14 základných potravín s elektrolytmi

Foto:


Ina Peters / Stocksy

Vieš, že musíš mať dosť bielkoviny , vláknina, zdravé sacharidy , a ďalšie vitamíny a živiny, ale čo elektrolyty? Neviem ako vy, ale zvyknem úplne zabudnúť na elektrolyty, pokiaľ neodchádzam a hard-core tréning alebo chorí na žalúdočnú chrípku a potrebujete Gatorade.

Ale elektrolyty sú rovnako dôležité ako tieto ostatné živiny; pomáhajú pri základných telesných funkciách. „Elektrolyty sú minerály vo vašom tele, ktoré regulujú hladinu pH krvi a množstvo tekutín v tele,“ hovorí Robin Foroutan, MD, RDN, HHC , hovorca Akadémie výživy a dietetiky. „A nazývajú sa elektrolyty, pretože majú elektrický náboj, čo znie šialene, ale väčšina minerálov má tiež elektrický náboj. Sú skutočne dôležité pre to, ako sa naše svaly sťahujú a ako naše nervy vysielajú impulzy do celého tela. A potom sú samozrejme prospešné pre hydratačnú rovnováhu a udržanie normálneho pH krvi. Ak bude vaše pH v krvi zvlnené, môžete zomrieť, takže je to naozaj dôležité. '

Ultima Replenisher Hydratačný elektrolytový prášokNakupujte doplnok UltimaHydratačný prášok elektrolytu (33 dolárov)

Foroutan poväčšine tvrdí, že ľudia sú úplne v poriadku, keď získavajú elektrolyty z a vyvážená strava , ale niektorí ľudia môžu potrebovať doplnky, v závislosti od ich životného štýlu alebo stavu. Jedným z príkladov by mohlo byť, ak ste športovec, ktorý sa veľmi potí, možno budete potrebovať viac. Ďalšou možnosťou by bolo, ak ste chorí, zvraciate alebo máte hnačku, možno budete potrebovať ďalšie elektrolyty na udržanie rovnováhy.

Žena strečing

Foto:


Sirinarth Mekvorawuth / EyeEm / Getty Images

Ak máte ťažkédehydratáciaa nerovnováha, Foroutan hovorí, že sa u vás môžu vyskytnúť príznaky ako závraty, únava , nepravidelný srdcový rytmus, pocity zmätenosti, svalové kŕče, bolesti hlavy alebo kŕče. Pre prípady, keď potrebujete doplnok alebo niečo ako Gatorade alebo športový nápoj, navrhuje hľadať produkty bez pridaného cukru a umelých potravinárskych farbív. Alebo ak máte chuť vyrobiť si svojpomocne, môže byť tiež skutočne užitočná kokosová voda so štipkou soli.



Pre miernu nerovnováhu si nemusíte všimnúť žiadne príznaky okrem pocitu skutočného smädu. Pretože príznaky môžu byť nejasné, mohlo by byť múdre uistiť sa, že máte vo svojej strave dostatok dostatočného množstva elektrolytov, aby ste sa vyhli problémom. Na pomoc si pozrite tento zoznam potravín, ktoré Foroutan navrhuje nižšie.


Kyslé uhorky a kyslá kapusta

McClureNakupujte nakladané kocky cesnaku z cesnaku McClure (13 dolárov)

„Sodík má zlý rap a určite príliš veľa z toho nie je skvelé,“ hovorí Foroutan. „Potrebujeme však sodík a chlorid; sú to dva veľmi dôležité elektrolyty. Potrebujeme trochu soli a všetky ostatné minerálne elektrolyty, aby naše telo fungovalo správne. “ To však neznamená, že máte slobodu k jedlu toho celého nadrozmerného vrecka zemiakových lupienkov. Dva dobré zdroje chloridu sodného sú kyslé uhorky a kyslá kapusta.


Surová kyslá kyslá kapusta PickelNakupujte pivovar Sonoma Suroviny z kyslej kapusty (4 doláre)

Zeler

Zeler

Avokádo

Plátky avokáda

Foto:

Cavan Images / Getty Images

Draslík je ďalším dôležitým elektrolytom, tvrdí Foroutan. Podľa USDA's FoodData Central , jedna šálka nakrájaného avokáda obsahuje 708 miligramov draslíka.


Melón

Melón

Foto:

Magdalena Niemczyk - ElanArt / Getty Images

Ďalším víťazom draslíka, melónom nie je len „plniace ovocie“ v ovocnom šaláte. Má vysoké množstvo vody ( 144 gramov na pohár ) a draslík (251 miligramov na pohár).

Kokosové mlieko

Neškodná úroda Neškodná kokosová vodaNakupujte neškodnú úroduŠkodlivá kokosová voda (3 doláre)

Ako už bolo spomenuté, kokosová voda môže pomôcť nahradiť iné športové nápoje, ak sa od nich chcete držať ďalej. Má vysoký obsah elektrolytov, ako je sodík a draslík.

Banány

Organický banán na trhu s celými potravinamiNakupujte trh s celými potravinami Organický banán (0,35 USD)

Za svoju krátku (jednosezónnu) kariéru ako plavec na strednej škole by som dostal tony kŕčov v nohách, čo nie je ideálne, keď plávate kolá a zrazu sa takmer topíte. Môj tréner v plávaní by odporučil banány, ktoré sú samozrejme balené s draslíkom. Akonáhle som jeden pred každým tréningom začal jesť, zmizli tie nepríjemné kŕče v nohách.

Sladké zemiaky

Foto:

Claudia Totir / Getty Images

Sladké zemiaky sú ďalšou výhrou draslíka - jeden obsahuje 337 miligramov .

Špenát

Organický dievčenský špenátNakupujte OrganicgirlBaby špenát (4 doláre)

Aha, listová zelenina, čo nemôžeš urobiť? Foroutan hovorí, že tmavé listové zelené listy, ako napríklad špenát, sú zdrojom draslíka a horčíka, čo je ďalší nevyhnutný elektrolyt.

Šošovica

Organická zelená šošovica s hodnotou 365 každodennej hodnotyNakúpte 365 každodennej hodnoty Organická zelená šošovica (3 doláre)

Rovnako ako špenát, aj šošovica má vysokú hladinu draslíka a horčíka. Jeden pohár varená šošovica obsahuje ohromných 731 miligramov draslíka a 71,3 miligramov horčíka.

Kura

Pečené kura

Orechy a semená

Organické tekvicové semená Terrasoul SuperfoodsNakupujte superpotraviny Terrasoul Organické tekvicové semená (14 dolárov)

Orechy a semená obsahujú všetky druhy elektrolytov, v závislosti od typu. Napríklad jeden pohár praženej, nesolenej tekvicové semiačka obsahuje 550 miligramov horčíka, 788 miligramov draslíka a 256 miligramov sodíka. A pohár pražené mandle má 1100 miligramov draslíka, 430 miligramov horčíka a 532 miligramov sodíka.

Happy Belly Whole Almonds (balenie po 2)Nakupujte Happy Belly celé mandle (balenie po 2) (15 dolárov)

Mliečne výrobky

Organické mlieko Horizon 2%Nakupujte Horizon OrganicMilk 2% (5 dolárov)

A nakoniec, Foroutan presne určuje vápnik ako ďalší elektrolyt. Takže samozrejme, keď myslíte na vápnik, pravdepodobne prvá vec, ktorá vám napadne, je mlieko a mliečne výrobky. Navyše majú vysoký obsah draslíka a sodíka.