Od lepšej imunity k lepšej nálade: Málo známe výhody vitamínu D

Znova a znova nám hovorili, že vystavenie našich tiel slnečnému žiareniu je pre nás dobré. (Pokiaľ sa pod tými UVA a UVB lúčmi nepečieme príliš dlho bez tieňa a opaľovacích krémov, znamená to, že si v podstate pýtame poškodenie kože.) Nakoniec, o zodpovednom vystavení slnku sa hovorí o jeho schopnosti zlepšujú našu náladu a zvyšujú naše fyzické zdravie .


Ale čo jeseň a zima, keď sú naše dni oveľa tmavšie a chladnejšie? V januári a februári je naše slnečné žiarenie často dosť obmedzené (najmä pre tých, ktorí žijeme na východnom pobreží a na stredozápade, kde sú zimné tri mesiace vírivým snehom a zamračenou oblohou), čo vedie k výrazne zníženej hladine vitamínu D.

A podľa Dany Kofskej z Štýlový wellness , dôsledky nedostatok vitamínu D. sú závažné a môžu zahŕňať napríklad depresiu, úzkosť , únava a bolesť svalov.Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vitamín D ovplyvňuje organizmus, spolu s potravinami a doplnkami, ktoré udržujú vašu hladinu stabilnú, čítajte ďalej.

Užívanie tabletiek

1. Depresia

Pohľad preč

Foto:


Westend61 / Getty Images

Výskum podporuje vplyv vitamínu D na duševné zdravie, najmä pokiaľ ide o depresiu. Jedna štúdia uskutočnené v Holandsku zistili, že nízke hladiny vitamínu D súviseli s príznakmi veľkej aj ľahkej depresie u účastníkov výskumu. Ďalšia štúdia zistili, že suplementácia vitamínu D zlepšila príznaky účastníkov, čo malo za následok lepšie zdravie a celkovú pohodu.



2. Úzkosť


Práca doma

Foto:

maskot / Getty Images

Nie je to iba depresia. Niektoré výskum naznačuje, že nízka hladina vitamínu D hrá úlohu pri zvyšovaníúrovne úzkosti. V skutočnosti, jedna štúdia ukázali, že deti, ktoré mali nedostatok vitamínu D, prežívali podstatne viac úzkosti a stresu ako ich rovesníci. Takto by nedostatok vitamínu D a slnečné žiarenie mohli vážne narušiť vaše duševné zdravie.


3. Únava

Pri pohľade na telefón

Foto:

Johner Images / Getty Images

Kofsky hovorí, že nízka hladina vitamínu D môže mať tiež za následok únavu a všeobecnú slabosť a štúdie podporte to. Jedna štúdia osobitne žiadala účastníkov, aby ohodnotili svoje úrovne únavy , a zistili, že 77% účastníkov s chronickou únavou malo nedostatok vitamínu D. Len čo sa ich hladina vitamínu D vrátila na normálnu hladinu, skóre ich príznakov únavy sa významne zlepšilo.

4. Posilnená imunita


Sedí na gauči

Foto:

Westend61 / Getty Images

Okrem toho, že vitamín D ponúka úžasné výhody pre duševné zdravie, môže tiež posilniť imunitný systém (ktoré by sme mohli všetci použiť, aby sme sa vyhli zimným prechladnutiam a chrípke). Výskum hovorí, že nízka hladina vitamínu D vedie k „zvýšenej náchylnosti na infekcie“. Takže možno namiesto zvýšenia príjmu vitamínu C pred dovolenkovým cestovaním doplníme náš imunitný systém aj vitamínom D.

5. Lepšia absorpcia vápnika

Doplnky stravy

Foto:

J Lee / THE / THIRTY

Ak ste sa niekedy pýtali, prečo toľko mliečnych výrobkov obsahuje vitamín D navyše, je to preto, že zvyšuje schopnosť tela vstrebávať vápnik. To je dôležité, pretože vápnik môže iba posilniť kosti (a zabrániť chronickej slabosti ako osteoporóza ), ak je najskôr úplne absorbovaný.

Nakupujte čisté zapuzdrenia Doplnok vitamínu D (29 dolárov)

Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili. Najprv sa môžete pokúsiť konzumujte potraviny bohaté na vitamín D . Kofsky odporúča zahrnúť do svojej stravy šampiňóny a gombíkové huby, tuniaka, lososa, sardinky a vajcia. Má to však háčik.

„Vitamín D sa veľmi ťažko absorbuje jedlom a jediný spôsob, ako ho skutočne získať zo slnečného žiarenia, je priame svetlo po dobu 20 minút denne bez opaľovacích krémov,“ zdieľa. 'Ak si myslíte, že možno budete musieť brať doplnky výživy, najskôr vám navrhnem, aby vám bola urobená krvná skúška a ubezpečili ste sa, že máte skutočne niečo málo.'

Ak máte nízky obsah vitamínu D (podľa krvných testov alebo u lekára), doplnky sú účinnou voľbou. 'Osobne milujem doplnky vitamínu D s čistým zapuzdrením a navrhol by som začať s nízkou dávkou,' hovorí Kofsky. „Väčšina ľudí a klientov, ktorých vidím, môže mať úžitok z vitamínu D, takže ak ho nedostávate zo slnka, môže to byť skvelý doplnok, ktorý môžete začať brať!“

Doplnky vitamínu D do obchodu:

The Nue Co. vitamín DNakupujte vitamín N Nue Co. (25 dolárov)Nakupujte hum výživu Tu prichádza slnečný vitamín D (12 dolárov)Nakupovať Vitamín D-3 (10 dolárov)Nakupujte prírodne vyrobený vitamín D3 (9 dolárov)Nakupujte Thorne ResearchVitamin D-1000 (11 dolárov)Shop Garden of Life Vitamin Code Raw D3 (27 dolárov)Nakupujte gumy VitafusionExtra Strength Vitamin D3 (11 dolárov)

Ďalej: Toto sú vitamíny, ktoré by ste mali brať v 20. a 30. rokoch

Tento článok bol pôvodne publikovaný skôr a od tej doby bol aktualizovaný.

Tento článok je poskytnutý iba na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto lekára alebo iného zdravotníckeho personálu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tu nájdete úplné zrieknutie sa zodpovednosti za zdravie .