Je zlé cvičiť každý deň? Spýtali sme sa odborníka na fitnes

Bez ohľadu na to, či trénujete na maratón alebo sa len snažíte žiť zdravším životným štýlom, vedieť, kedy, ako dlho a ako často by ste mali cvičiť, sa ľahšie povie, ako urobí. Iste, všetci sa môžeme naladiť na svoje vlastné telá, posúdiť, ako sa cítia, a podľa toho tomu prispôsobiť svoje rutiny fitnes, ale je ťažké sami seba neodhadnúť. Cítime sa dnes príliš unavení a unavení na to, aby sme trénovali, alebo nám to chýba motivácia, ktorú potrebujeme do telocvične ? Tlačíme sa na dosahovanie svojich cieľov alebo preťažujeme svoje telo posilňovaním dôslednosti našich tréningov? Sú to jednoduché otázky, ale odpovede sú dosť zložité.


Preto sme oslovili pár odborníkov na fitnes, aby sme zistili viac o „ideálnom“ počte tréningov, ktoré by sme mali absolvovať každý týždeň. Ako sa ukázalo, odpovede na naše otázky sú ešte menej jednoznačné, ako sme si pôvodne mysleli.

Je zlé cvičiť každý deň?

Foto:

@tylauren

Ako nájsť zostatok


Tu je vec. Konzistencia, s akou pracujete, závisí od mnohých faktorov. Podľa Jacqueline kasen , karosár v Anatómia v Miami Beach: „Skutočne neexistuje presná odpoveď na to, koľkokrát každý týždeň by niekto mal alebo nemal cvičiť. Všetko závisí od cieľov človeka a od toho, čo chce dosiahnuť. Cvičenie by malo byť prispôsobené konkrétnym cieľom a tým, čo chcú v rámci tréningu získať. Každý je iný. “ Je zrejmé, že niekto, kto trénuje na maratón, bude cvičiť s inou dôslednosťou ako niekto, kto každú chvíľu zabehne dve míle, aby sa udržal v kondícii. Všeobecne platí, že čím je váš cieľ vyšší, tým musíte byť dôslednejší.



Okrem vašich konkrétnych cieľov závisí dôslednosť, s ktorou by ste mali cvičiť, aj od typu samotného tréningu. Vezmite si to z Christine Bullock , expert na fitnes a životný štýl, tvorca Evolution 20 a Super Shred a spolutvorca Lepšia starostlivosť o telo . „Ak cvičíte silový tréning rozdelením svalových skupín na sedenie, napríklad paží a ramien v pondelok s nohami v utorok, tréningu sa môžete vyhnúť päť až šesť dní po sebe. Je to preto, že svojim svalovým skupinám vo svojej podstate doprajete deň voľna a zároveň pracujete s ostatnými svalovými skupinami. “ Veci sa však menia, ak ste milovníkom bežeckých, cyklistických alebo kardio aktivít. „Ak máte radi vysoko intenzívny a kardio tréning, tieto zvyčajne pracujú so všetkými hlavnými svalovými skupinami tela a vyžadujú viac dní voľna v závislosti od intenzity tréningu,“ hovorí. „Pokúste sa obmedziť na vykonávanie intenzívnych tréningov celého tela každý druhý deň. To neplatí pre pomalý beh alebo ľahšiu kardiovaskulárnu aktivitu. Váš kardiovaskulárny systém nepotrebuje predĺžený čas na zotavenie, ako to robia vaše svaly. “


Ako zistiť, či pretrénujete

Každý z nás si chce uvedomiť svoj potenciál a zaistiť, aby sme robili všetko pre to, aby sme podporili lepšie zdravie, a preto si budujeme rutinu fitnes. Vedzte, že robiť príliš veľa je rovnako škodlivé ako robiť príliš málo. Inými slovami, príliš časté cvičenie môže byť pre vaše telo škodlivé, rovnako ako príliš malé cvičenie. „Obnova je rovnako dôležitá ako vaše cvičenie. V skutočnosti by ste mohli skončiť spomalením svojho postupu, ak nedáte svojim svalom dostatok odpočinku, “hovorí Bullock. „Po intenzívnom silovom alebo kardio tréningu potrebuje vaše telo čas na opravu tkanív, ktoré sa rozpadli, a na obnovenie ukladania glukózy. Keď vaše telo odpočíva, je skutočne superproduktívne. V období odpočinku získate výsledky, ktoré ste požadovali, v posilňovni. “


Takže objať dni odpočinku a buďte k sebe úprimní a transparentní. Ak sa cítite fyzicky unavený a vyčerpaný, nemyslite na to ako na zlyhanie typu „Mal som tento pocit pretlačiť a vkĺznuť nejakým spôsobom kardio“. V skutočnosti to uznajte ako úspech s vedomím, že vaše telo sa snaží zúročiť vaše doterajšie tréningy. „Ak ste človek, ktorý po celý deň sedí na pohovke, nemusí byť čas na zotavenie úplne sedavý (hoci aj to je v poriadku),“ hovorí Bullock. „Ľahké činnosti ako chôdza je v poriadku robiť každý deň. “

Lancer SneakerNakupujte NikeAir Huarache (110 dolárov)

Dostupné vo veľkostiach 5 až 12.

Ak si stále nie ste stopercentne istí, či vaše telo potrebuje odpočinok alebo pohyb, venujte zvláštnu pozornosť svojim svalom a kĺbom. „Ak pretrénujete, budete to cítiť,“ hovorí Bullock. „Prejdete od pocitu akútnej bolesti k chronickej bolesti kĺbov a svalov, môžete mať ťažkosti so spánkom a viesť k vážnym zraneniam. Okrem toho, ak telu nedáte čas na opätovné načerpanie energie, všetko vaše úsilie sa môže vypomstiť a vy prestanete vidieť výsledky. '

Kasen súhlasí. „Pri pretrénovaní začnete pociťovať bolesti alebo bolesti kĺbov. Bohužiaľ to môže viesť k zraneniu. Je veľmi dôležité mať vyvážený tréningový program, ktorý má rovnako, ak nie väčší, význam z hľadiska zotavenia ako aj tréningov. ““ Do dňa odpočinku odporúča zakomponovať penové valcovanie s naťahovaním, použitie studeného ponoru alebo ľahké pilates alebo jogu. 'Budeš vedieť, či je to príliš veľa.'


Konsenzus

Nakupujte Legíny JoyLabSeamless Crop (30 dolárov)

Dostupné vo veľkostiach XS až XXL.

Zdá sa, že sa musí dosiahnuť konsenzus v počúvaní vlastného tela, pretože ak ste k sebe úprimní a vnímaví, budete vedieť. Pomôže tiež konzultácia s odborníkom na fitnes. Môžu vám pomôcť vyvinúť prispôsobenú rutinu. S tým, čo bolo povedané, existuje niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať sami. „Dobrý cvičebný plán by mal kombinovať tréningy s posilňovaním a kardiovaskulárnym tréningom,“ hovorí Bullock. „Ak plánujete tréning správne s niektorými dňami aktívneho zotavenia, môžete cvičiť štyri až šesť dní v týždni - buď si doprajte deň odpočinku po intenzívnom cvičení, alebo si urobte prechádzku alebo ľahký jog v nasledujúci deň po tréningu hornej časti tela. „

To isté hovorí aj Kasen. „Majú nejaké ortopedické problémy, chcú schudnúť alebo pribrať, či majú zdravotné problémy v rodinnej anamnéze atď.? Ak nebudú „žiadne“ problémy, čo je v roku 2018 mimoriadne zriedkavé, navrhujem päťkrát týždenne, pokiaľ ide o cvičenie s odporom a určité kondičné cvičenia, a v rámci každého zasadnutia vykonať zotavovacie práce. ““

Z tejto poznámky sa poučte ako si urobiť perfektný deň odpočinku .

Tento článok je poskytnutý iba na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto lekára alebo iného zdravotníckeho personálu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tu nájdete úplné zrieknutie sa zodpovednosti za zdravie .