Prírodný sprievodca k tomu, ako sa stať šťastnejším človekom

Ako niekomu, kto pôvodne pochádza z arktických hlbín Minnesoty, nie sú mi nijaké cudzie teploty ochladzujúce kosti a večne temná a pochmúrna oblačnosť. Keď som vyrastal, chladné mesiace boli brutálne a sezónna afektívna porucha (SAD) bolo bežné. Aj keď som nebol imúnny, bol som všeobecne schopný prežiť chladnejšie teploty a ľadom pokryté cesty s menším rozčarovaním ako niektorí moji kolegovia zo Stredozápadu. Na istý čas, hneď po ukončení vysokej školy, keď sa život môže cítiť obzvlášť chaotický a skľučujúci, som sa však trápil.


Depresia je šelma všetkých tvarov a veľkostí, a keďže som spadol na miernejšiu stranu spektra, urobil som osobné rozhodnutie, že odolám návrhu môjho lekára na populárne antidepresívum a namiesto toho som sa rozhodol vyskúšať niečo prírodnejšie. Predtým som si dohodol stretnutie so známym lekárom, ktorý sa špecializoval na integratívnu a alternatívnu medicínu, a povedať, že som sa veľa naučil, je slabé slovo.

Ako sa ukázalo, príroda má, pokiaľ ide o správu, úplne chrbát stres, úzkosť a nálada . Či už potrebujete ľahkú náladu alebo sa práve neskoro cítite neobvykle modrý, máte veľa prírodných možností, ako preskúmať, že to nevyhnutne nemusí vyžadovať lekársky predpis. Predtým, ako začnete s novým režimom, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom. Ak teda hľadáte niekoľko našich obľúbených alternatív založených na výskume, čítajte ďalej. Pred nami sedem prírodných zlepšovákov nálady, na ktoré naši redaktori a obľúbení odborníci prisahajú.

Probiotiká zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte Republic of Tea Získajte probiotický čaj (11 dolárov)

Ako už bolo uvedené vyššie, čoraz viac výskum ukazuje priame spojenie medzi črevom a zdravím mozgu. V skutočnosti ste si mohli alebo nemuseli všimnúť, že teraz je venovaná celá stena probioticky naplnene toniká a čaje vo väčšine hlavných obchodov s potravinami. Šialenstvo ide nad rámec bublinkovej a jahodovej príchute s príchuťou ibišteka fermentované potraviny ako kimči a kyslá kapusta. Naše črevá obsahujú miliardy až miliardy baktérií, ktoré majú skutočne dosť veľký vplyv, pokiaľ ide o mechanizmy nášho tela - najmä našu náladu. V zásade šťastné črevo (tj. Veľa z tohodobrebaktérie) sa rovná šťastnej mysli, zatiaľ čo nerovnováha príliš veľa zlých vecí (ktorá môže byť spôsobená zlým životným štýlom alebo nesprávnym stravovaním) môže mať vplyv na duševnú pohodu.

Ako to vziať:Potraviny bohaté na probiotiká (myslite na fermentovanú zeleninu a jogurt s nízkym obsahom cukru a kefír) a kapsuly (Optimálne je 15 až 100 miliárd CFU s najmenej 10 až 30 rôznymi kmeňmi baktérií).


Vitamín D zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte Príroda MadeD3 (16 dolárov)

Ak myšlienka na vitamín D. automaticky vám pripomenie váš zvyk opaľovať sa na strednej škole, ste na dobrej ceste (aj keď úplne zaslúžene). Vitamín D, ktorý je tiež známy ako slnečný svit, sa stáva hormónom rozpustným v tukoch, ktorý pomáha pri vstrebávaní základných živín a minerálov dôležitých pre náladu a zdravie mozgu.Viac-PSA - naše telá ho môžu prirodzene produkovať. Odkedy výskum spája vitamín D a emočné zdravie - a pretože toľko Američania majú nedostatok —Obvykle je to jedna z prvých vecí, ktoré lekár bude testovať, keď pacient zaznamená nie príliš slnečnú náladu.



Ako to vziať: Kvapalné kvapky alebo kapsuly a výlet do St. Tropez (nezabudnite si zbaliť SPF).


Esenciálne oleje: Harmanček, Levanduľa, Bergamont a Ylang-Ylang zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte Esenciálny olej NowLavender (21 dolárov)

Okrem toho, že sa pripravuješ na božský kúpeľ a pred spaním, esenciálne oleje môže mať tiež ohromujúci vplyv na náladu a hladinu stresu. Môžu vás dokonca obdarovať extra kopou energie ! Podľa vedy Bolo dokázané, že éterické oleje účinne znižujú úzkosť a depresiu a jeho dôvody sú neuveriteľné. Pretože vône sú bytostne spojené s našimi emocionálnymi reakciami a sú priamo prenášané do nášho mozgu, môžu mať výrazný vplyv na hormonálnu rovnováhu a emócie (vysvetlenie našej podivuhodnej schopnosti detekovať kolínsku priateľku zo strednej školy z päť míľ ďaleko). Pravdepodobne poznáte upokojujúce účinky levandule a harmančeka, ale bergamot (čerstvý a stimulujúci) a ylang-ylang (mierne sedatívny) sú ďalšími tmavými koňmi, pokiaľ ide o prírodné látky zlepšujúce náladu.

Ako to vziať:Oleje je možné difundovať alebo masírovať priamo do pokožky.


Omega-3 mastné kyseliny zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte OmegaGenics DHA 600 (52 dolárov)

Nepoznáme veľa žiendon & rsquo; tvysušte jednu z týchto kapsúl plnených tukom každý deň, hranične obsedantne. (Možno je to LA vec?) Doplnok, ktorý je najčastejšie uctievaný pre svoje výhody pre pokožku, vlasy a nechty, dosiahol úctu na kultovej úrovni a zaradil sa medzi ďalších univerzálnych záchrancov, ako je kokosový olej, suchý šampón a mesačné predplatné SoulCycle. Nedávno však omega-3 mastné kyseliny (najmä EPA omega-3) boli tiež prepojené do zlepšenú náladu a poznávanie, pretože môžu znižovať zápal, zlepšovať prietok krvi v mozgu a normalizovať komunikáciu nervových buniek.

Ako to brať: Jedzte zdravé tuky (myslite na lososa chyteného v divočine, chia semienka, vlašské orechy a mliečne výrobky a mäso z trávy) a vezmite si kapsuly (správne dávkovanie si premyslite u lekára, ale dobrý je jeden gram kombinovanej DHA a EPA denne). podľa špecialistu, ktorého som videl späť v Minnesote). Ja osobne milujem títo od spoločnosti Nordic Naturals.

Ľubovník bodkovaný zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte Živé jedlo LiveBee pre mňamky (39 dolárov)

Mystický jednorožec liečivých bylín, toto široko študovaný rastlina bola kedysi považovaná za ochrannú moc vďaka svojim jedinečným homeopatickým vlastnostiam - a odvtedy Cara delevingne povedala nám, že si to pošle na kožu , my veríme. Podľa výskumov kvitnúca rastlina pomáha zmierňovať miernu až stredne ťažkú ​​depresiu bez strašidelných vedľajších účinkov spojených s predpísanými antidepresívami. Čo je to za rub? Vedci nie sú úplne istý ako je ľubovník bodkovaný účinkuje pri liečbe choroby, aj keď najpresvedčivejšie dôkazy naznačujú, že pomáha zvyšovať dostupnosť neurotransmiterov serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu, čo nás zase udržuje šťastných a zdravých.

Ako to vziať:Kapsuly, čaje, tablety a topicky cez vody, pleťové vody a prášky.


Vitamíny skupiny B (B-6 a B-12) zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte NatureMadeSuper B-komplex (12 dolárov)

Podľa výskumov , B-6 a B-12 sú výkonné páry doplnkov na zvýšenie nálady. B-6 (pyridoxín) pomáha produkovať neurotransmitery, ako je serotonín, zatiaľ čo B-12 (metylkobalamín) prirodzene bojuje proti stresu a podporuje neurologické funkcie - čo je prirodzená zhoda v nebi zvyšujúcom náladu.

Ako to vziať:Kapsuly (najlepší je kombinovaný komplex).

Byliny adaptogénu: Ashwagandha, ázijský ženšen, Rhodiola Rosea zosilňovače prírodnej nálady Nakupujte Moon JuiceAswagandha (17 dolárov)

Byliny majú chvíľu - najmä tie z klanu adaptogénu, ako je ashwagandha, ázijský ženšen a rhodiola rosea, ktoré majú schopnosť pomôcť telu prispôsobiť sa stresu a odolávať únave, ktorá môže vyvolať depresiu. Používa sa na zacielenie na nadobličkový systém (alias mozog za stresovou reakciou vášho tela), adaptogény máte schopnosť podobnú chameleónovi, uhádli ste,prispôsobiť saich účel pre konkrétne potreby vášho tela. Prirodzeným znižovaním stresového hormónu kortizolu pomáhajú tieto byliny bojovať proti únave, stresu a úzkosti, ktoré môžu prispieť k melancholickej nálade.

Ako to vziať:prášky a kapsuly.

Poznámka: Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, okamžite sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Vitamíny a bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky, kontraindikácie a môžu interferovať s liekmi. Pred použitím vždy kontaktujte svojho lekára.

Ďalej bude starostlivosť o seba stáť zhruba 143 280 dolárov za celý život. Tu je ako to urobiť túto jeseň zadarmo.

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený 26. decembra 2016 a odvtedy bol aktualizovaný.

Tento článok je poskytnutý iba na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto lekára alebo iného zdravotníckeho personálu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tu nájdete úplné zrieknutie sa zodpovednosti za zdravie .